건강한 재료로 포만감 가득 채우기

재료

만드는 순서

식빵을 토스터에 넣고 굽는다. 오이는 씨를 제거하고 얇게 썰어 소금 1/2작은술을 넣고 10분간 절인다.

0:00 – 0:15

사과는 반으로 잘라 씨를 제거하고 얇게 썬다.

0:15 – 0:23

삶은 계란 3개를 으깬다.

0:23 – 0:29

절인 오이의 물기를 꼭 짠다.

0:29 – 0:31

볼에 으깬 계란, 오이, 사과, 그릭요거트 100g, 땅콩버터 1큰술, 알룰로스 1/2큰술, 홀그레인 머스타드 1작은술, 소금 약간, 후추 듬뿍을 넣고 잘 섞는다.

0:31 – 0:44

구운 식빵 위에 섞은 재료를 듬뿍 올리고 다른 식빵으로 덮어 샌드위치를 만든다.

0:44 – 0:56

샌드위치를 반으로 잘라 완성한다.

0:56 – 0:58

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