두부 한 모 넣고 밥은 딱 4~5숟갈! 🍚 밥은 줄이고 두부+참치로 든든하게 채운 다이어트 김치볶음밥이에요✨

Name: 두부 한 모 넣고 밥은 딱 4~5숟갈! 🍚 밥은 줄이고 두부+참치로 든든하게 채운 다이어트 김치볶음밥이에요✨
Cuisine: 한국
Ingredients: 두부 400g; 밥 4~5큰술 약 60~80g; 김치 150g; 참치 1캔; 저당마요 1/2큰술; 대파 3큰술; 간장 1큰술; 고춧가루 1/2큰술; 알룰로스 1큰술; 김치국물 1~2큰술

재료

두부 400g
밥 4~5큰술 약 60~80g
김치 150g
참치 1캔
저당마요 1/2큰술
대파 3큰술
간장 1큰술
고춧가루 1/2큰술
알룰로스 1큰술
김치국물 1~2큰술

만드는 순서

두부 1모를 키친타월로 감싸 전자레인지에 2분 돌려 수분을 날려줍니다.

0:08 – 0:14
두부를 팬에서 주걱으로 으깨며 중강불로 5분 정도 볶아 수분을 날려줍니다.

0:14 – 0:22
잘게 자른 김치 5큰술, 알룰로스 1큰술, 간장 1큰술, 고춧가루 1/2큰술, 저칼로리 마요네즈 1/2큰술을 넣고 잘 섞어줍니다.

0:22 – 0:30
저칼로리 참치 1캔을 넣어 섞어줍니다.

0:30 – 0:37
김치참치를 팬에 넣고 넓게 펼쳐 2분간 골고루 익혀줍니다.

0:37 – 0:41
대파를 넣고 섞은 후, 준비해둔 두부를 추가하여 1분 더 볶아줍니다.

0:41 – 0:45
밥 4~5큰술을 추가하고 중불로 2~3분 더 볶아줍니다.

0:45 – 0:50
김치국물 1~2큰술을 넣고 마무리로 1분만 더 볶아주면 단백질 가득 다이어트 김치볶음밥 완성입니다.

0:50 – 0:53